江南

减20kg的 转载

孤什么安利都吃:

码住

Князь Игорь:

1. 背景介绍

老夫性别女,身高174cm-175cm(早上高),三围减肥前94-78-100,大腿围54,小腿围34,体重78kg。减肥后三围92-65-92,大腿围50,小腿围33,体重稳定在57kg-58kg,BMI20。

身材属于蜘蛛型,胳膊长腿长,腰短脖子短,胸大屁股大,骨架小,平肩,宽骨盆。减肥前所有人都说我是骨架大,然而老夫知道自己其实是一副小骨架身上都是肉肉肉肉肉……个人喜好是性感的身材,有胸有屁股那种,想瘦成纸片人的请不要按照我的方法来,因为我是想方设法只掉脂肪不掉肌肉的。

最后,莫要让他人绑架自己的审美,量力而行,开心就好。

2. 行业痛点

运动不能让老夫快乐,只想让老夫想自杀。本人减肥时间一年,前半年健身,生不如死,过劳,虽然减了十几斤,但是抑郁非常,几次抑郁症发作想自杀。后来我用了现在这个办法,快乐了许多😂

我不反对健身,只是健身并不适合所有人,它需要专业的教练,良好的健身环境,超强的意志力和执行力,基数不太大的体重以及喜欢运动的心,缺一不可。其实这个方法不但适用于不想健身者,也适用于坚持健身想要减脂者,多吃多练,少吃少练,吃是指摄入的优质蛋白质含量。

对节食说No,说Nein,说Нет,总之会多少种语言的“不”就说多少种。饥饿只会毁掉健康,还会掉代谢,恢复饮食之后更会疯狂反弹。举个例子,比方说一个人本来基础代谢是1500,不科学节食/绝食每天只摄入1000卡,结果代谢掉到1100,恢复饮食之后每天摄入1800,不反弹我直播吃粪。更可怕的是不科学饮食掉的是肌肉和水,然后恢复饮食又吃回去,再节食,再反弹……最后变成了五花肉,那就完犊子了。

老夫致力于在保证旺盛代谢的前提下,健康饮食,规律作息,偶尔运动,所以减完肥不仅没有虚弱,身体和皮肤还会变好。

3. 操作方法

从轻断食日开始。老夫减肥使用的唯一辅助产品为代餐粉。请勿将其视为洪水猛兽,且听我慢慢道来。

首先,选择蛋白质和纤维素成分为主的代餐粉,比如英国的slimfast和澳洲的fatblaster等(这两个还是有区别的我后面会细说),碳水和糖类过多的牌子请立刻叉掉。

购买代餐粉时要注意每一份的热量,比如slimfast这个牌子,说是loss weight代餐粉,但实际上更接近protein shake,一份的热量足足230卡,更适合坚持健身者,如果不想经常锻炼的话,建议选择热量比较低的品牌。代餐粉品牌各位可以自己研究研究。

为什么网上的言论多认为代餐粉无效且容易反弹呢?因为官方给出的吃法就是很容易反弹/破戒啊我摔!slimfast官网给出的吃法是早餐午餐使用代餐,晚餐摄入600卡(女)/800卡(男)的健康晚餐。我擦???这tm没到晚上就饿扁了好吗???根本控制不住去偷吃别的东西好吗???代餐粉这种东西不管官网上吹得多么牛逼多么饱腹,最多俩小时!俩小时!就会饿了!所以餐餐之间我会加上coffee time。

一,定,不,让,自,己,饿,着。

下面是具体schedule:

轻断食日(这一天是真的会饿,因为前一天是开放日,坚持住,最多一周一天,第二周也就习惯了😂)

8:00 起床,上厕所,称体重,记录。

8:10 早餐代餐粉

12:00 午餐代餐粉

18:00 晚餐代餐粉

23:00 睡觉

全天饮水量不得低于2000ml,也最好不要超过3000ml。

你问我这一天饿的话怎么办?喝水啊😂

代餐日

8:00 起床,上厕所,称体重,记录。

8:10 早餐代餐粉

10:00 水果200g左右

升糖指数过高的不吃,比如melon类和葡萄提子等特别甜的(我一个夏天一口西瓜哈密瓜都没吃,哭了),可以在网上查“升糖指数高的水果”,然后全部划掉。推荐苹果橘子橙子桃子火龙果之类的。

12:00 午餐

吃饱不撑原则。肉类和绿叶蔬菜的重量比在3:7到5:5之间,绿叶菜不得少于肉类。Again,多吃多练,少吃少练。肉类具体操作如下:猪肉羊肉不吃,鸡鸭鱼皮不吃,蛋黄不吃,油炸火锅不吃(潮汕牛肉锅和素汤不加辣油的麻辣烫可以)。牛肉鸡肉和海鲜都是优质的蛋白质来源。另外,菌菇类算蛋白质,不算绿叶菜,别弄错了。淀粉含量高的蔬菜如土豆胡萝卜不吃,豆制品不吃。因为每天的代餐粉中已经提供了足够的碳水了,因此午餐不吃主食,粗粮也不行。谁敢吃一口就去自绝于人民。

15:00 coffee time(不喝咖啡的人喝茶也行,啥都不喝的吃水果也行,但是不饿不吃哦)

咖啡不加糖,可以加slim milk。

18:00 晚餐代餐粉

23:00 睡觉

全天饮水量不少于1500ml,最好不超过2000ml,天气热出去玩需要大量补充水分的话另算。

开放日

8:00 起床,上厕所,称体重,记录。

8:10 早餐

吃饱不撑,可以吃碳水了,牛奶甜汤包子饺子都行,别得意忘形吃炸的……

10:00 水果 

同代餐日。

12:00 午餐

同代餐日标准,但是可以吃一小碗米饭/粗粮。

15:00 coffee time

同代餐日

18:00 晚餐

同代餐日午餐标准。

全天饮水量不少于1500ml,最好不多于2000ml。

开放日可以奖励自己一个甜品/喝一瓶酒,喝他妈的。

不易水肿的人:1轻断食日+5代餐日+1开放日,从轻断食日开始。

易水肿的人:无轻断食日,9代餐日+1开放日,是的,少了轻断食日的痛苦,也少了开放日的快乐😂

不知道自己水不水肿?早上起来镜子里的自己是不是一个发光的猪头还是挺好判断的吧。

半夜饿了怎么办?忍着。再加上你告诉我吃啥半夜不饿?就算晚上吃完火锅大半夜不一样还想撸串吗!

4. 机制原理

人体消耗能量基本顺序(高中生物的基础知识啊同学们,用不着学大学生化都应该知道啊):糖原,脂肪,蛋白质。

减肥原理:尽可能少的(不是不摄入,是不摄入多余的)摄入糖类,留住蛋白质(保证骨骼肌),消耗脂肪(提高代谢)。

少女们试过苹果减肥法么,试过哥本蛤根么,试过绝食七天减肥法么,试过喝粥减肥么?用脚趾甲想都没用的,三天就吃回去了,从此和健康的肠胃以及乐观的心情say goodbye(吃不饱导致抑郁,真的)……

5. 解决方法

首先,减少糖类摄入,代餐粉和水果已经足够了,别的时候就不要再吃甜的和淀粉了好吗答应我。把一切的开心都留到开放日好吗。

其次,留住蛋白质。大口吃肉!真香!多吃多练!少吃少练!吃饱不撑!(这话说太多次了我要吐了这下你们一定能记住了吧……)

最后,提高代谢。喝水啊记得一定要喝够水啊,不要熬夜啊记得要睡够啊……我知道不熬夜很难,那就买点褪黑素吧……自己想办法啊这种事不要我教了吧……心好累啊……

6. 注意事项

请务必尽可能严格执行(讲真这个已经够轻松的了还想怎么样……)。

每执行两个月就休息一个月。当然如果你两个月就达到目标的话就可以直接恢复正常饮食了。恢复正常饮食的头一个月请按照开放日标准作息饮食,之后就撒欢吧。但是别作死,又开始每天只睡三个小时不喝水不吃水果蔬菜了,那你不反弹谁反弹啊😂

本方法适合独立在外且有一定经济基础的人,因为代餐粉还是比较贵的,而且各位的家长也不一定同意是吧(不天然的东西都是不好的!家长这么说)。父母也是为你们着想,不要勉强自己,更不要打架!我们可以慢慢来,从健康饮食和规律作息开始,配合适当锻炼,慢慢也是会减下来的,只不过会比较慢,一个月2kg左右。别放弃,开心就好。

不要执着于体重秤上的数字,每天早上称体重是为了激励自己,微调每天的饮食。体脂率和个人心中的理想外观才是要紧的。

7. 结语

我tm怎么把减肥心得写成路演PPT了wocao

老夫不代购,不做广告

最后推荐一个有效解决嘴馋的神器:亨氏婴儿磨牙棒😂嘴巴空虚的时候可以含一个,才8g,28卡,一根能吃一小时,因为实在是太tmd硬了……

【瓶邪】浴火

冰河:

心累,重发。


正文


因为觉得《入世》里面小哥忍得很辛苦,就写了这个玩意,大家看着玩吧_(:з”∠)_


ps:这事之后小哥觉得吴邪体力不行啊,要养身体,就让他戒烟了,所以有了《执念》


pps:小哥对吴邪说的都是真话,只是没说全而已。


↑↑↑ps和pps都是我说着玩的...



自用轻量化合集:适用于小运存内存机型 分享自@酷安网 http://www.coolapk.com/album/3669128


http://apphtml.ffquan.com/idown388764

维勇同人不完全推荐

野良君:

稍稍把lofter上的维勇文做个总结。





  • 短篇



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维勇已经在一起几年后一起表演了一段双人自由滑,编舞展现了他们相知相恋的过程。滑冰的描写十分精彩,两人老夫老妻的感情也彻底表现出来了~结尾还有彩蛋(车)~


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【维勇】如果家里的小猪猪哭了要怎么办?在线等,急


【维勇】如果和喜欢的人吵架了,对方不理我要怎么办?在线等,急 


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ABO发情期的一发车,不是纯肉还是有剧情的。。果然omega这种柔弱的性别不太适合勇利啊


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-走心不走肾,维克多的情感诠释的非常真实!强烈推荐!


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【维勇】新婚(超短篇) byGlory_格洛里


婚纱照哦~就要看这组甜的不行的片段!










 



  • 中长篇



[维勇] TIME-1 by 沈家十三 


最喜欢的维勇文!10年后已经在一起的维勇吵翻了,勇利穿越回十年前重新寻找到当年的感动和爱意。这是把维克多和勇利的情感描写的最到位的一篇,虽然经过时间的消磨渐渐忘记,但是双方的情感一直珍藏在心底。。一定要去看!


《怦然心动》 [维勇/狂野情人paro/生子/虐] by 年黏 


连载中,人鱼维克多x犬神种勇利 狗血带球跑 这个设定一看就很带感啊,就是求大大高抬贵手不要虐QAQ


【维勇】攻略之神和他的男人 01 by 浅白-History Maker on Ice


连载中 维克多=攻略之神&Victor。勇利=运气爆棚的恐怖游戏up主,喜欢AVG但是玩的超烂。双向暗恋。日常甜~


【维勇】Connecting 01(哨向) by 浅白-History Maker on Ice  


哨向梗!维克多是首席哨兵,精神体是雪豹。勇利是向导,精神体是加菲猫 密室求生梗 大约是完结了, 但是12话之后收录在了大大cp19的维勇合志里面,网页上暂时没有。


维勇】The Lost World by 浅白-History Maker on Ice  


也是哨向梗啦 一起保护文化遗产 连载中


胜生勇利:人类遗产保护署研究部副部长  行走的百科全书  向导 维克多·尼基福罗夫:人类遗产保护署 执行部部长 冒险家  哨兵 


维勇】If I Ain't Got You 01 by 蕶E 


完结 时间线从第一话开始,倒叙,维勇已经是恋人设定 千里追妻~ 说是先虐后甜但是其实一点没感觉到虐~大约是这两个人完全虐不起来吧~番外有车


维勇】喜欢的人是......?  【维勇】一档没眼看的综艺节目 【维勇】我们结婚了 01  by 蕶E 大大娱乐圈系列 论坛体,全程虐狗。。 结婚还在连载 除此之外这位大大还有好多萌萌的短篇哟,在这里不一一列举了,自己去翻吧。


【维勇ABO】风月意外 by边南 


ABO 年龄操作,高中同级生 十七岁的长发维克多哦~ 连载中


【维勇】开罗的紫玫瑰(一) by -风水轮转- 


ABO 连载中 甜甜甜 一言不合就开车 abo真是最能表现维勇双方占有欲的梗了


Agape or Eros by颜熙-AZURE 


ABO 连载 没有agape全是eros,上车


维勇)《Loving!on ice》前六次更新合集(abo+原作AU+一见钟情梗)


by 春団団的野望 


ABO 很喜欢的一篇连载 肉质鲜嫩 听说最后生子~


维勇 It is confusing me 1 by 无颐庭 


勇利直男(?)梗 连载 “维克多本赛季的主题是心碎。”哈哈哈是不是似曾相识? 但是勇利明明是个天然弯 肯定最后会虐狗~


冰上的尤里】【维勇】置于阳光下的暗恋 1(花吐症梗) by Ojalá Te Pudras 花吐症梗!多么萌!奈何到现在不更新!好想急死我!


【维勇】Temptation(引诱)上 by 蠢鱼 小中篇 完结 还挺萌的


【维勇】虚伪(血猎X吸血鬼) by 蕶E   


  血猎&吸血鬼系列 开了一发车然后be了orz。。还好最近补了个he结尾233


维勇】大明星和小粉丝01 by 病态函数 


巨星x舞见 连载 现在还没怎么样就同居了,没眼看2333


维勇】两个人的秘密(1.男神变小了怎么办!) by 薄荷chiaki 


各种梗合集的一个系列 很萌哒


【维勇】危险情人(兽化梗,1) by 薄荷chiaki 


连载 雪豹维恰千里追妻?快he啦


【维勇】秩序之地 01 by  蕶E  长篇冒险 连载


[ 维勇 ] 《矛盾的影帝》(一) by  我想做个好人 


好莱坞影帝维克托x不咋地的日本艺人勇利 连载 维克多跑去做了勇利的经纪人233


【维勇】同居三十题 01 相拥入眠 by 维勇小滑冰分队 甜到蛀牙~


【維勇】我來自邊緣人收容中心 by九本 


文章刚刚开了个头,但是设定很戳我,希望大大要写下去啊


《Dearest Yuri:》01 [维勇/星际AU/中篇] by 年黏 星际文~ 连载~


【冰上】狩獵者與遲鈍者01(維勇 by 盛夏繁星 


alpha明星維克托xbeta助理勇利 连载 alpha维天天蹭的勇利满身信息素23333


【维勇】 日本人在俄罗斯 (1) by 奶油桑 


主编!维克托×记者!勇利 连载中 设定特别萌啦


【维勇】神明之吻 by琳杳歌 式神维克多x阴阳师勇利 连载


维勇】他是龙(上) by 十是十四是四十加四是十四 


篇幅未知 连载 设定很萌啊 龙!维克多~


【冰上】狼妖與稻荷神01(維勇) by 盛夏繁星 


新坑 狼妖維克托X稻荷神勇利 一看就很萌对不对!


《我和上司的职场情事》(rt内陷梗,小车,慎入) by春団団的野望 


 连载 本来只是一辆车,但是目测大大要写成一个系列了~色气满满~


【维勇】请留在我身边别离开 by笑问尘 


abo 吟游诗人A维克多x家里蹲(?)O勇利 完结啦 小萌文 番外一有车233


一、关于家 by菏泽 系列文,每篇一个主题,弥漫着淡淡的温馨~


【维勇吸血鬼paro】第一章,啊?什么?维克托?? by 晓了个圈


连载 吸血鬼x吸血鬼猎人paro 特定血猎的血对吸血鬼有很强的诱惑力


【维勇】手办系列之一 by 鬼在此处 


连载 两人穿越到了手办身上,然后被手办主人强摁着xxx了2333333


[维勇]维恰狼和勇利狼 by 春団団的野望 


连载 双狼妖设定,一开始是狼~后来会变人~


【维勇】30天契约恋人 by 琳杳歌


一纸契约,当粉丝当了超过10年的勇利,终于可以和喜欢的人交往。 连载,大约是长篇~


【冰上的尤里】先生您好这是您掉的未来男朋友① by 宥二今天放毒了么


长发维克托x五岁荷兰猪小盆友 


【冰上的尤里】【维勇】北国之春(一)(他是龙AU,HE,不定期更新) by安妮的饺子馅


龙!Victor X 文艺青年(?)勇利






总结先到这里啦,小生其实漏掉了很多短篇,而且大大们都在不停地开新坑~有时间再补充吧,有兴趣的话不妨自己翻一翻榜单~


最后,同人永远拼不过官方爸爸!!!!!第七话看得我炸成烟花🎆🎆🎆!!!!!官方爸爸万岁!!!!!!!!






 









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包包包子铺!:

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[同人文字遊戲] 偽日談

雪牢:






類型:PC文字遊戲

製作軟件:THE NVL Maker

原作:東京喰種

制作&劇情&發佈:雪牢

立繪:木桑

大小:36MB

通關時間:8mins以上

#2條主路線,4個結局。

#可能會有OOC&OOS。

#通關一次會開啟圖片模式


下載地址:

http://pan.baidu.com/s/1i4BYZxb

密碼:tph1


肝到自己快瘋掉的作品,能夠被看見是命運,能從中享樂是緣份。

感謝支持我的好病友們,不然我自己也無法挺過這段寂寞如雪的時間。